2013年11月5日

My毎日記 【ダイエットメモ】

11月から始めたダイエット方法。

【量を減らすダイエットは無駄】
ダイエットスープとかダイエットドリンクで食事を置き換えても
食事を元に戻しちゃえば体重も戻る。
1ヶ月で○kg痩せる、2週間で○kg痩せたは
結局、元に戻るので意味が無い。
そもそもダイエット食品が無駄、食事のメニューで何とでもなる。

【3食しっかり食べる】
3食は必ず食べる。
でも、カロリー計算をしっかりと。
『タンパク質』を2つ。魚なら一切れ、肉は150gまで、卵は1個。
『主食』は、御飯なら1杯、パンは1枚、麺は1玉。
『糖質食材』は、芋類やトウモロコシ、果物を片手の大きさまで。
『油』は、サラダ油、ゴマ、マヨネーズを大さじ1杯まで。
『野菜、海藻、きのこ』を好きなだけ出来るだけ沢山。
これらを必ず1食で全部、入れる。
主食を抜いたり、タンパク質が1つだけとかは駄目。
これで1食500kcalで1日1500kcal。
勿論、間食や甘味飲料は一切ダメ。
量が足りないなら野菜を食べる、
野菜なら腹いっぱい食べても良い。

【筋トレ】
筋肉が無ければ基礎代謝は上がらない。

【結論】
1日の消費カロリーより摂取量が少なければ痩せるし
多ければ太る。